Brun ris Power Bowl

Brown Rice Power Bowl

Brun ris Power Bowl Denne Power Rice Power Bowl er fyldt med nærende og smagfulde kraftfødevarer som broccoli, brun ris, kikærter og masser af friske urter. Det er ikke kun utroligt godt for dig, men fyldt med lækkerhed - perfekt til en let middag eller en solid frokost! Fra Heather Christo. Annonce - Fortsæt læsning under udbytterne:4portioner Forberedelsestid:0timertyveminutter Tilberedningstid:0timer30minutter Samlet tid:0timerhalvtredsminutter ingredienserFOR DEN BRUNE RIS: 2 C. Kyllingefond 1 C. Brune ris 1 tsk. Kosher salt TIL TAHINI-KLÆDNING: 1 fed hvidløg 2 spsk. Tahini 4 spsk. Varmt vand 3 spsk. Rødvinseddike 3 spsk. Olivenolie Kosher salt TIL STRØMSKÅLEN: 2 C. Kogte broccoli-blomster, skåret i små stykker 2 C. Kogt kyllingebryst, strimlet i bidestørrelsesstykker 1 C. Hermetiske garbanzobønner, skylles og drænes 1 C. Kogte ærter 1 C. Cherry Tomatoes, Halved 1 Skalotteløg, tyndt skåret 1/4 c. Friske basilikumblade, Julienned 1/4 c. Friske mynteblade, Julienned 2 spsk. Hakket purløgDette ingrediens shopping modul oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på deres websted. Kørselsvejledning Kog kylling bouillon og salt i kog på høj varme. Rør ris ind og lad det simre. Tilsæt låget til gryden, og reducer varmen til lav. Lad ris simre i 20 minutter, og fjern derefter gryden fra varmen, og lad risen sidde yderligere 10 minutter i gryden.

Mens ris koges, skal du lave tahini-dressing. Tilsæt hvidløg, tahini, varmt vand, rødvineddike og olivenolie i krukken med en blender og puré på høj indtil glat. Smag til med kosher salt.

Overfør kogt ris til en stor skål. Tilsæt broccoli, kylling, garbanzo bønner, kogte ærter, cherrytomater og skalotteløg og urter. Kast godt for at kombinere og overføre til et serveringsfad eller til individuelle skåle. Drys med tahini dressing og drys med purløg.

Nogle gange, når jeg har masser af arbejde på min tallerken, eller jeg jagter en deadline, sniger jeg mig væk fra mit hjemmekontor og går i centrum for at kaste mig på min mands kontor, hvilket er meget mere støjsvagt. Misforstå mig ikke, jeg elsker at arbejde hjemmefra. Det meste af tiden. Men når børnene er hjemme og har brug for 25 ting fra mig i en ånde, eller der er 12 masser af vasketøj, der hobes op, en fuld telefonsvarer blinker mod mig og en have, der skal beskæres, kan det være overvældende at jonglere med alt. At flygte et sted stille, hvor jeg kan fokusere, er det bedste middel til forestående mor-sindssyge.



Stille og den stadigt vigtige gode frokost hjælper med at se mig igennem en produktiv hverdag! Når jeg gemmer mig ud og arbejder i centrum, vover jeg altid at hive en slags magtskål fra en lokal cafe: noget udvalg af korn, protein og grøntsager, alt sammen stablet i en dejlig lille skål med dressing eller sauce. Så kan jeg godt lide at finde en bænk udenfor, nyde min power skål og en grøn juice og sidde stille, mens jeg forfølger instagram og foregiver at få den fantastiske frokost hver dag. Og igen med stille! Suk.



Jeg kalder denne slags retter magtskåle på grund af, hvor afbalanceret de er, og pakket til randen med kraftige fødevarer fyldt med næringsstoffer. Dybest set spiser du en stor gammel påfyldningsskål med lækkerhed uden skyld. Så finder du ud af, at du er energisk i stedet for at blive sat over dit skrivebord midt på eftermiddagen og drømme om slikstænger og kar med cremet kaffe.

Så når jeg er hjemme og prøver at lade som om jeg er et eller andet sted på en parkbænk med fred, ro og en grøn juice, elsker jeg at genskabe disse magtskåle i mit eget køkken. Denne særlige kombination har været en af ​​mine foretrukne hjemmekoncektioner og er i den regelmæssige rotation til frokoster. Jeg brugte brun ris som base, men quinoa eller hirse ville også være fremragende valg. Kyllingen og bønnerne har masser af protein, og broccoli, tomater og ærter er fyldt med næringsstoffer og fibre. Men den ægte smag kommer ind med frisk basilikum og mynte og den cremede tahini dressing, som alle giver skålen en let mellemøstlig flair. Håber du nyder det!



de sjoveste vers i Bibelen

Bemærk: En stor portion som denne kan fodre flere mennesker eller opbevare madresterne i køleskabet til frokost hele ugen.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor