Sund 7-lags dip

Healthy 7 Layer Dip



Find Ud Af Dit Antal Engel

Den klassiske 7-lags dip får en makeover i denne sunde version. Pisk den op til Super Bowl søndag eller enhver anden spilledag, og server den med pitabrød og rå grøntsager. Det bliver bestemt et hit!



Lav 4 kopper.

Fra Dara Michalski fra Cookin 'Canuck.

Annonce - Fortsæt læsning under udbytterne:8portioner Forberedelsestid:0timerfemtenminutter Tilberedningstid:0timer0minutter Samlet tid:0timerfemtenminutter ingredienser1

dåse (14 oz. størrelse) sorte bønner, drænet og skyllet



1 C.

Almindelig græsk yoghurt uden fedt

1/2 tsk.

Stødt spidskommen

1/4 tsk.

Paprika



1/4 tsk.

Salt

hvad er en god bøn for en, der skal opereres
1/8 tsk.

Cayennepeber

spædbarn jesus novena
1 1/2

Store Hass-avocadoer, udstenede

1/2

Kalk, Juiced

1/4 c.

Frisk ost smuldret

to

Tomater, hakket

1/3 c.

Skivede sorte oliven

to

Grønne løg, tyndt skåret

2 spsk.

Hakket koriander

Dette ingrediens shopping modul oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på deres websted. Kørselsvejledning

Spred sorte bønner i bunden af ​​en glas bageplade.

I en lille skål visp yoghurt, spidskommen, paprika, salt og cayenne. Spred yoghurtblandingen forsigtigt over de sorte bønner.

Mos avocado i en skål med en gaffel og rør limejuice i. Spred yoghurt. Lag queso-fresken, tomaterne, sorte oliven, grønne løg og koriander over avocadoen.

Serveres med pitachips, tortillachips eller friske grøntsager.


Super Bowl søndag er lige rundt om hjørnet, hvilket betyder, at jeg, ligesom Jessica, har spildagsmad på hjernen. Kyllingevinger, nachos, dips, chili ... listen fortsætter og fortsætter. Er det bare mig, eller synes det muligt, at nogen kom op med ideen om snacks på spildag og tailgating bare for at have en undskyldning for at spise store mængder smeltet ost og bacon? Ikke at jeg klager, selvfølgelig.

Mange af mine venner fortæller mig, at de bare er der for maden og reklamerne, men jeg er en skamløs sportsfan. Jeg kan argumentere med dommeren over et dårligt opkald med de bedste af dem. Selvfølgelig sker det gennem tv'et, så det er en envejs samtale til ingen steder. Det hele startede helt tilbage den dag, hvor jeg så hockey med min mor og far, og vi ville juble og råbe på tv'et i fællesskab, da vores yndlings Vancouver Canucks tog isen. Nu jubler jeg uden forskel, uanset sport.

Jubel og råben tager meget energi, og energi kræver snacks. Så jeg er fuldt understøttet af en fantastisk spilledagsspredning. Mens jeg nyder en tallerken nachos lige så meget som den næste sportsfan, finder jeg mig selv i disse dage mere mod sunde snacks. Nogle gange betyder det at komme med noget helt nyt eller opgradere en gammel favorit for at gøre det lettere, mens du stadig bevarer alle smag.

saint gerard bønner for graviditet

Og så blev denne sundere version af den klassiske 7-lags dukkert født. Rømme blev byttet ud, genstegte bønner udskiftet, og ostelagene slankede lidt. Og ved du hvad? Det smager stadig fantastisk!

De syv lag i denne dip er sorte bønner, krydret yoghurt, en hurtig guacamole, tomater, queso fresco, sorte oliven og grønne løg. Det kunne ikke være nemmere!

At bytte sorte bønner mod refried beans er helt en personlig ting. Jeg har aldrig været en fan af refried beans, og mange af de købte versioner kan have højt kolesteroltal og mættet fedt. Hvis du laver din egen, kan du helt sikkert lave en sundere version. Men for at holde tingene enkle valgte jeg sorte bønner på dåse.

Dernæst er erstatningen for creme fraiche. Startende med fedtfri almindelig græsk yoghurt piskede jeg spidskommen, paprika, cayennepeber og salt. God nok til at spise med en ske!

Mange 7-lags dipopskrifter kræver guacamole i butikken, men jeg valgte en simpel mos af avocado og limejuice.

Og sidst men ikke mindst, lag på tomaterne, queso fresco, grønne løg og sorte oliven. Jeg inkluderede også nogle hakket koriander, men lad det være ude, hvis du ikke er fan.

Server dipen med pitachips, tortillachips og rå grøntsager. Gør dig klar til at dyppe og juble!


Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor