Find din fitnessmotivation!

Find Your Fitness Motivation

Ligesom mange mennesker på denne tid af året, har vi gjort FEELING GOOD til et nytårsresolution for os selv ... og det betyder at komme i en form for motion og ja, tabe lidt i vægt. Men lad os indse det, en stor afskrækkende virkning for at omfavne en sundere livsstil er en enorm mangel på motivation. Det er sådan en forhindring! Hvis du ikke er motiveret, gør det bare så meget desto vanskeligere at starte (og holde fast ved) en regelmæssigt planlagt træningsrutine.

Så vi besluttede at komme i kontakt med nogle erfarne fitnesseksperter (som har travlt med at arbejde mødre selv) for at tale med dem om, hvordan man får og forbliver motiveret i det lange træk.

1 - Fremskridt er en enorm motivator!

Hvis du føler dig fuldstændig overvældet, kan lidt fremskridt være lige hvad du har brug for. Når du først har set, at du er i stand til at nå små mål, er det lettere at gå videre til de større! Start med at foretage små ændringer i din kost, ting som at få protein til hvert måltid og øge dit veggieindtag, siger Dr. Chelsea Noel, PT DPT og ejer af Ren præstation og fysioterapi . En af de største fejl, jeg ser folk laver, er at de er for kortsynede. Tænk på, hvor du vil være om et år; det er en langsigtet ting, ikke kun en måned med vægttab. At lave små, konsekvente ændringer over tid er, når du virkelig ser fremskridt.

bibelvers mod forbandelse

2 - Stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker.

At se en anden nå dine mål ønske kan du være nedslående. Jeg finder ud af, at kvinder sammenligner sig med andre kvinder, men alles 'sunde' ser anderledes ud, siger Sarah Gabriel, personlig træner og ejer af Uplift Training, LLC . Vi kan ikke foretage denne slags sammenligninger. Folk ved ikke, at det, de ser på andres sociale medier, er et højdepunktrulle. Folk deler ikke altid de negative ting. Sammenlign ikke dig selv med nogen, der viser den gode side af tingene. Fokuser på din egen succeser!

bibelsk betydning af 122

3 - Opbyg din selvtillid derhjemme, hvis du har brug for det.

Begge vores fitnesseksperter er enige om, at hvis træning derhjemme fungerer for dig, er det faktisk en fantastisk måde at opbygge din fitnesstillid på. Den nyeste dille er hjemmeøvelse, og du har ikke engang brug for stort udstyr, siger Dr. Noel. Start med grundlæggende som lunges og squats. Prøv forskellige ting, indtil du finder noget, du kan lide at gøre! Hvem er ligeglad med hvordan du ser ud? Du kan hoppe rundt i dine PJ'er, og du behøver ikke at føle dig flov eller selvbevidst. Det kan motivere dig til at komme ind i et motionscenter. Hvis du starter en ny gymnastikrutine, skal du ikke være bange for at bede om hjælp eller søge en professionel. Der er mange måder, du kan komme til skade!

Sarah tilføjede også, at træning derhjemme kan hjælpe med at forhindre dig i at blive intimideret. Træningsplaner, der kan downloades, er en fantastisk måde at starte din krop i bevægelse uden et publikum i et motionscenter. Find en hjemme-plan, du kan følge. Start i din stue. Du kan skalere det til dit fitnessniveau. Eller find andre sjove måder at flytte din krop på. Motion er ikke en straf!

4 - Sæt mål, der ikke har at gøre med et tal på skalaen.

Nummeret på skalaen kan virkelig rote med dit hoved, men lad det ikke. Sarah anbefaler at arbejde op til ikke-skala sejre. Jeg har ikke mine klienter afvejning: Jeg tror ikke, det er sådan, succes skal måles, siger Sarah. I stedet har jeg dem til at indstille fitnessmål eller andre resultater. Ting som at passe i et bestemt par jeans, være i stand til at køre en 5K, være i stand til at holde trit med deres børn og være et positivt eksempel for deres familier. Dette er reelle og målrettede mål. Det er mennesker med mål som disse, der har succes med at foretage en ændring.

pionerkvinde flossede kartofler og skinke

5 - Sæt træning i din tidsplan!

Sørg for, at når din travle uge starter, ved du, hvilke dage og hvor længe du træner. Sikker på, du kan gøre små ting som at parkere længere væk fra butikken eller tage trappen, når du kan. Men dette er ikke-planlagte fysiske øvelser. Hvis du vil øge dit fitnessniveau eller prøve at tabe dig, skal du tilføje noget struktur, siger Dr. Noel. Jeg ved altid, hvornår jeg skal træne den uge, og det er bevidst og planlagt. Det bliver bare noget, der er en del af din dag, i stedet for noget, du prøver at presse ind.

6 - Få en ven, der holder dig ansvarlig.

Det behøver ikke nødvendigvis at være nogen, der fysisk går i gymnastiksalen med dig. Det kan bare være nogen, der spørger dig, hvordan din træning var, eller hvem du kan tale med dig om dine fitnessmål. Jeg har fundet ud af, at ansvarlighed virkelig gør en enorm forskel, siger Sarah.

Find nogen, der bryr sig om, at du opfylder dine mål. Jeg har en klient, hvis unge datter er hendes ven. Hun er hjemme og tager alt, hvad hendes mor gør for at forbedre hendes helbred, og hun vil helt komme på sin mors sag, hvis hun springer over en gymnastikdag!

7 - Et billede er tusind ord værd!

Hvis du ikke vil komme på en skala, skal du bruge en anden måde til at spore dine fremskridt. Nogle mennesker drager virkelig fordel af billeder for at hjælpe med at se, hvordan deres krop ændrer sig, siger Dr. Noel. Nogle gange bevæger antallet på skalaen muligvis sig ikke, men du kan se din kropsform ændre sig. Plus, skalaen er ikke en nøjagtig indikator for dine fremskridt.

8 - Glem skyldfølelse.

Der er en almindelig blokering, som Sarah ser nogle nye klienter kæmpe med: De føler sig skyldige i at tage tid væk fra deres børn og familier. Hver gang jeg starter en bootcamp, hører jeg dette. Og hvad jeg prøver at få kvinder til at forstå er, at de tredive minutter, de bruger på sig selv, forlænger deres liv, får dem til at føle sig bedre og er et godt eksempel for deres familie. Og de føler sig stærke nok til at deltage i deres liv. Bare husk, du gør det ikke bare for dig selv, siger Sarah.

9 - Bøj din viljestyrke muskel.

Så her er nogle afskedsord af visdom! Bid ikke mere, end du kan tygge, lav en plan og hold dig til den, selvom du kun er i stand til at gøre tyve minutter om dagen, siger Dr. Noel. Viljestyrke er en muskel! Jo mere du bruger det, jo stærkere bliver det.

228 bibelsk betydning

Psst! Inden du starter et nyt fitnessregime, skal du først kontakte din læge, vi vil have dig til at være sikker!